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发布时间:2025-07-05 15:40:25 作者:玩站小弟
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如何增强胸肌下束的法让分明肌肉刺激?虽然咱们接触练习胸肌下束的动作十分多,可是cctv5体育频道直播NBA以下的4个动作,千万不要错过,它们对胸肌的塑形有很大的协助。
1、哑铃下斜卧推
大家都清楚,卧推动作首要针对的目标肌肉是胸肌,能够使胸肌更好地塑形,使它变得愈加宽厚,给人健硕的感觉。
这个动作咱们要凭借自在器械哑铃来辅佐,首先在做动作之前,调整好下斜凳的角度,坚持与地上的夹角为30度-45度之间。身体仰躺在斜凳上,头部低于上半身,双腿屈膝使双脚固定在卡腿处,双臂屈肘一起双手反握哑铃,放在身体的胸部的外侧,使哑铃的铃头相对,臀部以上部位紧贴斜凳上,坚持身体的稳定,整个准备动作完结。
动作过程:缩短胸部肌肉,使杠铃向上向内推举,直到双臂完全伸直,一起哑铃向内的铃头相碰,略微中止1秒,然后缓慢的下降哑铃到起点,持续重复动作完结3组,每组12次的练习强度。
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